Dans cet article, nous allons finir de parler de ces raisons qui vous empêchent de suivre un régime sain.
Lisez la partie 1 en cliquant ici et la partie 2 juste ici !
Vous manquez de « volonté »
Une des plus grandes découvertes des neurosciences de ces dernières années est que la volonté est semblable à un muscle.
En effet, votre volonté peut progresser et régresser si elle dispose d’une certaine quantité d’énergie tous les jours.
Pour expliquer ce qu’est la volonté, je dirais qu’elle est synonyme de force mentale et qu’elle influence votre motivation.
Pourquoi la volonté est importante ?
Dans le cadre d’un régime, la volonté est importante selon moi, car souvent lors d’un régime nous devons lutter contre notre envie de rester dans notre zone de confort.
Le cerveau n’aime pas le changement, il faudra posséder une volonté assez élevée pour lutter contre son envie de ne rien changer. Ce qui est souvent le cas lors du premier mois de changement d’habitude alimentaire.
Alors comment muscler sa volonté ?
Il existe plusieurs manières d’augmenter sa quantité de volonté.
Je ferais peut-être un article dessus plus tard (dites-moi en commentaire si ça vous intéresserez).
Je vois déjà 3 façons principales de muscler votre volonté :
-
La méditation :
La pratique quotidienne de la méditation présente de nombreux avantages prouvés par la science, notamment augmenter votre volonté !
Je ne vais pas m’attarder trop sur le « comment méditer », car je vais bientôt faire un article ou une vidéo sur la méditation (pourquoi et comment méditer). Pour faire simple, la méditation consiste à se concentrer sur sa respiration et en option sur une autre chose en même temps (par exemple : les sensations de votre corps).
Pour méditer : mettez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration par exemple en comptant le nombre de vos respirations (je serais plus précis dans le contenu dédié à la méditation).
-
La pratique d’un sport où vous voulez progresser:
La pratique d’un sport régulier où vous essayez à chaque fois de vous dépasser à chaque séance (comme le crossfit pour ma part) est une manière d’améliorer votre volonté.
En effet, comme je le disais, la volonté est comme un muscle, donc à chaque fois que vous essayez de dépasser vos limites, elle progressera lors des phases de repos.
-
Sortir le plus souvent possible de votre zone de confort :
Je crois bien que c’est la moins simple des 3 solutions que je vous présenterai dans cet article, mais elle peut s’avérer être la plus utile !
Sortir de sa zone de confort n’est pas simple, mais si vous le faites, vous progresserez énormément au niveau psychologique !
Pourquoi pas :
- Aller à cet inconnu, qui, on dirait partage la même passion que toi ?
- Demander son numéro à ce bel homme/cette belle fille que tu trouves irrésistible ?
- Le plus simple : faire des activités que tu n’as jamais fait auparavant ou que tu n’as pas fait depuis longtemps.
Votre pourquoi n’est pas assez fort ou clair
Lorsqu’on se lance dans un nouveau projet, comme prendre du poids ou perdre du poids, il faut déterminer deux choses pour réussir ce projet :
- Un ou plusieurs objectifs clairs
- Un pourquoi assez fort
Le premier point vous donnera vers quoi vous voulez aller et le second vous donnera votre/vos sources de motivations pour atteindre le point 1.
Comment régler ce problème ?
-
Fixez-vous des objectifs à l’aide des objectifs SMART
Cette méthode est issue du management et, selon moi, la meilleure pour se fixer des objectifs et par la suite les réussir (si on passe à l’action bien sûr).
En fait, SMART est un acronyme, et chaque partie de cet acronyme est essentielle à déterminer pour atteindre votre objectif.
Voici la signification de chaque lettre :
- Spécifique : Votre objectif doit être formulé de la manière la plus précise et compréhensible possible !
Par exemple : Perdre 10% de masse grasse / Prendre 5 kg de muscles. - Mesurable : Vous devez pouvoir comparer le moment où vous vous êtes fixé l’objectif et le moment où vous avez atteint l’objectif.
Par exemple : Prendre une photo de votre corps et vous pesez avant et après l’atteinte de votre objectif. - Accessible : Votre objectif doit être déterminé de manière à ce que vous vous sentiez challengé mais que vous vous sentiez également capable de l’atteindre.
Par exemple : Votre objectif de ne devra pas être perdre 50kg en une semaine mais plutôt perdre 250gr par semaine. - Réaliste : Je pense que vous le comprendrez, un objectif irréaliste est un objectif inatteignable !
Vous devez vous fixer un objectif de manière à ce que, chaque fois que vous le lirez, vous ne doutiez pas une seule seconde du fait qu’il soit réalisable.
Par exemple : Manger au moins 2 légumes par jour. - Temporel : Votre objectif doit être limité dans le temps de manière à ce qu’il ne s’éternise pas ! Vous comprendrez que perdre ou prendre 200gr sur 2 ans ça peut être un peu exagéré comme deadline…
Par exemple votre objectif pourrait être : perdre 3 kilos en 2 mois !
Si vous appliquez cette méthode et que vous faites tout pour atteindre vos objectifs, je ne doute pas une seule seconde de la réussite de ces objectifs.
-
Définissez votre ou vos pourquoi !
C’est une des choses que j’ai apprise récemment. L’atteinte d’un objectif est beaucoup plus difficile si nous ne savons pas pourquoi nous voulons l’atteindre et si il n’est pas assez significatif pour nous. Entre un célibataire sans enfant et une mère de 2 enfants qui se lève le lundi matin pour aller travailler en hiver, qui sera le plus motiver pour travailler ? L’un travail pour avoir de l’argent, l’autre pour assurer un avenir à ses enfants…
Vous devez trouver un ou plusieurs pourquoi à votre régime santé ou prise/perte de poids.
Par exemple pour ma part, je cherche à être en excellente santé, perdre 15% de masse grasse sur 3 ans et en même temps prendre 10kilos de muscles.
Mon pourquoi ?
- Pouvoir jouer avec mon filleul de 3 ans
- Protéger mes proches
- Pouvoir vivre longtemps sans maladie
- Avoir plus d’énergie pour accomplir mes objectifs
- Me sentir bien dans ma peau…
Et vous, c’est quoi votre/vos pourquoi ?
Voilà, c’est la fin de cet article en 3 parties, j’espère qu’il vous sera utile pour la réussite de votre régime !
Si vous avez détecté d’autres raisons vous empêchant de réussir votre nouvelle hygiène de vie, n’hésitez pas à me le partager en commentaire, je me ferais un plaisir d’essayer de vous aider à régler ce problème !
N’hésitez pas à partager l’article à votre entourage qui essaye d’avoir un nouveau régime mais qui ne tient pas sur le long terme !
